앤드류 후버만 <Andrew Huberman> 스트레스를 최소화 하는데 도움이 되는 숨 쉬는 방법.
스트레스 완화를 도와주는 숨 쉬는 방법 수십억 명의 사람들이 스트레스를 받고 있으며, 스트레스를 극복할 방법들이 있는데, 명상, 호흡, 영양 좋은 식사, 좋은 인간관계 및 삶의 나쁜 것을 피하는 것입니다. 이런 방법들은 매우 효과적이지만, 문제는 스트레스 유발 활동에서 멀어져야 한다는 것입니다. 저와 다른 연구실들은 스트레스 관리법 개발에 관심이 많습니다. 즉, 스트레스 유발 환경에서도 차분함을 유지할 수 있는 방법에 관심이 많습니다. 제가 아는 가장 좋은 방법은 생리학적 한숨입니다. 생리학적 한숨은 두 번의 들숨 다음에 길게 내쉬는 숨쉬기 호흡입니다. 생리학적 한숨은 1930년도에 발견되었으며, 협소한 공간에 있거나, 깊은 잠을 잘 때, 혈류 내 이산화탄소 농도가 증가하면서 자동 반사적으로 하는 호흡입..
2023. 5. 16.
앤드류 후버만 아침 기상 후 햇빛을 봐야 하는 이유와 햇빛을 받는 시간, 날씨에 따른 노출 시간, 햇빛 받는 방법에 대하여. Andrew Huberman
아침에 기상 후 햇빛을 봐야 하는 이유 눈 뜨자마자 잠시 침대에 누워있는 건 괜찮아요. 하지만, 커튼도 열지 않고, 계속 SNS나 만지작거리는 게 진짜 문제입니다. '뇌'에는 '청반점'이라고 있는데, 자세가 곧을 때, 뇌는 이 부분을 자극하지만, 반대로, 누워있으면 뇌는 깨지 않아서, 여러 모로 좋지 않거든요. 눕는 건 우리에게 너무나도 익숙해서 굳이 일어나서 뭘 하는 게 어색하죠. 특히, 침대에서 폰이나 만지작거리다 창문틈으로 겨우 햇빛을 쬔다거나, 일어난 즉시 '커피'를 마시면서 시답지 않은 일을 해요. 사소한 SNS에 '집중력'을 낭비한다는 겁니다. 그러다 정작 업무르 할 때면, 조금 힘들다고 산만해지고, 주의력 결핍 (ADHD) 상태가 돼버려요. 저는 보통 6시 정도에 일어나자마자, 바로 햇빛을 ..
2023. 5. 4.
앤드류 후버만 다이어트 연구결과, 작은 움직임으로 하루 800~2500칼로리 빼는 방법, 실질적인 다이어트 방법, Andrew Huberman
800~2500칼로리 소모하는 방법 어떤 사람들은 과식합니다. 그런데도 살이 찌지 않습니다. 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적으면 살이 빠집니다. 대부분은 체지방에서 빠지죠. 이 간단한 공식은 중요합니다. 우리 모두 시간에 좇기고, 모두가 운동을 할 수 있지는 않습니다. 칼로리는 칼로리일 뿐입니다. 에너지의 구성원 중 하나일 뿐이에요. 하지만, 칼로리 소모량은 여러분들이 제어할 수 있는 범위 내에 요소에 의해 큰 영향을 받습니다. 우리가 접하는 온라인 정보들, 즉, 다이어트할 때, 먹을 수 있는 음식, 먹으면 좋은 음식, 그리고 운동법 위주의 정보입니다. 스탠퍼드 대학의 가드너 LAB과 다른 연구실에서 밝힌 바로는 여러 다이어트 정보를 접하는데 예를 들어, 저지방 다이어트, 고지방 다이어트, 키토..
2023. 5. 3.
