앤드류 후버만 [Andrew Huberman] 나태함, 미루는 습관을 고쳐주는 실질적인 방법. 고통을 억지로 마주해야 한다.

해설 : 만약 일을 해야 할 동기부여를 잃고 미루는 상태가 지속된다면, 그 상태가 끝날 때까지 기다리거나 목표와 상관없는 일을 하게 되는 경향이 강해진다. 이렇게 되면 만성적으로 계속해서 미루게 되는 습관이 자리 잡히게 된다. 이것을 극복하기 위해서는 하기 싫은 일을 억지로 함으로써 미루는 상태를 최대한 빠르게 벗어나라는 의미이다.

 

도파민은 결국 쉽거나 어렵거나 할 때 작용하기 때문에, 쉬운 것은 미루는 것을 뜻하고, 어려운 것은 하기 싫은 것을 하게 될 때 도파민이 작용한다는 뜻이다. 결국 번 아웃 상태에 이르게 된다면, 그것을 이겨내기 위한 최고의 방법은 그것을 정면으로 바라보고, 행동으로 옮겨야 미루는 상태에서 빠르게 벗어날 수 있다는 뜻이다.

 

앤드류 후버만

미루는 습관을 버리는 방법

이번 시간에는 미루는 습관과 같은 고질병을 극복하기 위해 도파민을 최대한 활용하여 동기를 부여할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저는 어떤 일을 완수하기 위해 가능한 한 마지막 순간까지 기다릴 수 있는 사람입니다. 어쨌든 저는 미루는 과정을 매우 잘 알고 있습니다.

 

도파민은 지속적인 동기벼를 보장하고, 실제로 자신감도 부여하면서 미루는 것을 극복하는 데 매우 중요합니다. 도파민은 또한 동기부여, 추진력 및 추구와 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 저는 모든 사람들이 동기부여 부족 상태를 극복하고, 미루기를 극복할 것을 절대적으로 권장하며 실제로 미루기 및 동기부여 부족과 관련된 과잉 사고와 같은 것들을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그 원리는 다음과 같습니다. 기억하시겠지만, 도파민의 최고치 뒤에는 도파민의 최저치가 뒤따릅니다. 도파민의 저점은 고통, 욕구 또는 갈망으로 경험됩니다. 제가 말하는 고통은 사실 갈망 또는 욕구이며, 현재 상태와 다른 특정 상태에 도달하고 싶은 갈망 또는 욕구입니다. 여러분은 그 구렁텅이에서 벗어나고 싶어 합니다.

 

그리고 그 저점은 도파민이 지속적으로 분비되도록 자극하여 앞으로 나아가고 어떤 목표를 추구하도록 동기를 부여하는 자극제입니다. 고통의 구렁텅이에서 벗어나기 위한 열쇠는 기다리는 것입니다. 동기부여가 돌아올 때까지 기다릴 수 있지만 실제로 많은 사람들이 해야 할 일을 미루는 경우가 많습니다.

미루는 습관을 바꾸는 실질적인 방법 제시

그렇다면 미루는 습관을 어떻게 극복할 수 있을까요? 중독에 관한 문헌에 따르면 미루는 습관에서 벗어나는데 매우 강력한 효과를 발휘하는 것으로 밝혀진 연구 결과가 있습니다. 도파민 최고치 이후 저점의 깊이는 어느 정도였는지, 그리고 최고치가 얼마나 빨리 일어났는지에 비례한다는 사실이 중요하다는 점을 이미 수십 번 말씀드렸기 때문에 여러분도 잘 알고 계실 것입니다.

 

저점의 깊이도 그에 비례할 뿐만 아니라 저점에서 벗어나는 속도도 저점의 가파른 정도에 비례한다는 것이 밝혀졌습니다. 하지만 동기부여가 없는 상태나 미루고 있는 상태에서 더 힘들고 고통스러운 일을 실제로 한다면 도파민 저점에서 훨씬 더 빨리 회복할 수 있습니다.

고통스러운 것을 억지로 찾고 행동으로 옮겨라

실제로 도파민 시스템은 그 순간에 힘들거나 쉽게 느껴지는 것에 따라 작동합니다. 다시 말해, 의욕이 없다면 무언가를 해야 하고, 지금보다 더 힘든 상태에 놓여 있어야 합니다. 의욕이 없고 그냥 앉아있거나 집중해야 할 목표와 관계없는 일에 신경을 쓰고 있다면 빨리 몸과 마음을 불편한 상태로 만들어야 합니다. 그렇게 하면 도파민 수치가 낮아지는 경사면을 더 가파르게 만들어 도파민 수치가 기준치로 더 빨리 회복될 수 있습니다.

 

만약 정말 해야 할 일을 미루고 있다면, 그 미루는 마음이 사라질 때까지 그냥 기다려야 할까요? 아니요. 결국 사라질까요? 아마도요. 결국 마감일이 다가오면 해야 할 일을 완수할 수 있는 불안감이나 활동적인 상태가 될까요? 아마 그럴지도 모르죠. 하지만 그보다 더 좋은 방법은 의욕이 떨어진 상태, 미루는 상태에서 빨리 벗어나는 것입니다. 그러기 위해서는 고통스러운 무언가를 활용해야 합니다.