조 디스펜자 박사의 명상 기법 <Joe Dispenza> 1주 차 신체 집중 유도문, 한번 시도해보세요.

조 디스펜자

<1주 차> 신체 집중 유도문

• 자, 이제 입술이 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 입술이 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.
• 이제 턱이 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 턱 전체가 공간에서 차지하고 있는 부피를 느껴보세요.
• 이제 뺨이 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 뺨이 차지하고 있는 공간의 밀도를 느껴보세요.
• 이제 코가 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 코 전체가 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.
• 이제 두 눈이 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 두 눈이 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.
• 이제 이마가 차지하고 있는 공간의 주의를 기울이세요. 그리고 관자놀이까지 느껴보세요. 이마 전체가 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.
• 이제 얼굴 전체가 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 얼굴 전체가 차지하고 있는 공간의 밀도를 느껴보세요.
• 이제 양쪽 귀가 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 양쪽 귀가 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.

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• 이제 머리 전체가 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 전체가 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.
• 이제 목이 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 목이 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.
• 이제 몸통의 윗부분이 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 가슴이 차지하고 있는 공간, 갈비뼈가 차지하고 있는 공간, 심장과 폐가 차지하고 있는 공간, 등과 어깨뼈, 어깨 위에 이르는 공간을 느껴보세요. 그리고 몸통 윗부분 전체가 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.
• 이제 팔이 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 어깨에서 팔, 팔꿈치, 손목, 손으로 이어지는 공간을 느껴보세요. 그리고 팔이 차지하고 있는 공간의 무게를 느껴보세요.
• 이제 하복부가 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 배, 옆구리, 갈비뼈에서 허리 아래쪽까지의 공간을 느껴보세요. 그리고 하복부가 차지하고 있는 전체 공간의 부피를 느껴보세요.

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• 이제 하체의 엉덩이, 허벅지, 무릎이 차지하고 있는 공간의 밀도를 느껴보세요. 무릎에서 종아리까지 차지하고 있는 공간의 무게를 느껴보세요. 발목에서 발, 발가락까지의 공간이 차지하고 있는 부피를 느껴보세요. 그리고 하체 전체가 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.
• 이제 몸 전체가 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 몸 전체가 차지하고 있는 공간의 밀도를 느껴보세요.
• 이제 몸을 둘러싼 주변의 공간을 느껴보세요. 그리고 몸이 차지하고 있는 공간을 둘러싼 주변의 공간이 차지하는 부피를 느껴보세요.
• 이제 당신이 있는 방 전체의 공간을 느껴보세요. 그리고 방 전체가 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.
• 이제 모든 공간이 차지하고 있는 공간을 느껴보세요. 그리고 그 공간이 차지하고 있는 공간의 부피를 느껴보세요.

해설 - 신체 집중 유도문에서 "공간"이라는 단어를 반복해서 언급하는 데는 이유가 있다. 피실험자들이 유도 명상에 들어가는 동안 뇌전도를 모니터링해 보니 그들은 몸이 차지하는 공간과 그 공간이 우주에서 차지하는 부피를 의식할 때 알파파로 들어갔다. 그 지시가 피실험자들의 뇌파 패턴에 눈에 띄는 변화를 만들어낸 것이다.