조 디스펜자 박사의 명상 기법 <Joe Dispenza> 1주 차 수면 상승 유도문, 꼭 한번 시도해 보시기 바랍니다.

조 디스펜자

1주 차, 수면 상승 유도문

이 유도 명상에서 당신이 할 일은 몸을 완전히 내 맡겨 따뜻한 물이 당신 몸을 편안하게 이완하도록 허용하는 것입니다. 몸이 따뜻한 물에 완전히 잠기도록 하세요. 의자에 바르게 앉은 발은 바닥에, 손은 무릎 위에 편안하게 놓고 시작합니다.

 

• 자, 상상해 보세요. 따뜻한 물이 방 안에 차오르기 시작합니다. 먼저 발과 발목까지 차오릅니다. 물속에 잠긴 발에서 따뜻함이 느껴집니다. 느껴보세요.
• 물이 종아리에서 무릎까지 올라옵니다. 물속에서 발과 무릎까지의 무게를 느껴보세요.
• 따뜻한 물이 무릎을 지나 허벅지로 올라오고, 당신은 더 이완되고 편안해집니다. 물이 허벅지를 감쌀 때 손이 따뜻한 물속에 흠뻑 젖는 것을 느끼세요. 손목과 팔 아래쪽이 따뜻해짐을 느끼세요.
• 이제 허벅지 안쪽, 사타구니, 엉덩이까지 물이 차오르는 것을 느껴보세요. 물이 계속해서 허리까지 올라오고 팔꿈치까지 물에 잠깁니다. 따뜻한 물이 태양신경층까지 올라오면서 팔 위쪽까지 물에 잠깁니다.

..

• 이제 물속에 잠긴 팔과 갈비뼈를 느끼고 몸의 무게를 느껴보세요. 이제 가슴과 어깨뼈까지 물이 올라옵니다.
• 물이 목까지 차오르고 어깨나 완전히 잠깁니다. 목 아래로 따뜻한 물속에 잠긴 몸의 무게와 밀도를 느껴보세요.
• 이제 목을 지나 턱까지 물에 잠깁니다.
• 입과 뒷머리까지 따뜻하고 부드럽게 물이 차오릅니다.
• 입술과 코까지 물이 올라옵니다. 몸을 이완하고 물이 몸을 감싸도록 허용해 주세요.
• 이제 따뜻하고 편안한 물이 눈 밑까지 올라왔습니다.
• 물이 눈을 덮도록 편안히 허용해 주세요. 그리고 물에 잠긴 눈 아래의 몸 전체를 느껴보세요.
• 물이 이마를 지나 점점 머리 꼭대기까지 올라갑니다.

...

• 물이 머리를 점점 감싸고 올라가면서 머리가 물에 잠깁니다.
• 이제 따뜻하고 편안한 물에 온몸을 내맡깁니다. 물속에 잠겨 무게가 전혀 느껴지지 않는 몸을 느껴보세요.
• 물속에 잠긴 몸의 밀도도 한번 느껴보세요.
• 물속에서 몸을 감싸고 있는 물의 부피를 느껴보세요. 몸이 들어가 있는 물속 공간도 느껴봅니다.
• 물속에 잠긴 방 전체를 알아차려 보세요.
• 물속에 있는 방 전체의 공간을 느껴보세요. 잠시 동안 이 물속 공간에 두둥실 떠 있는 몸을 느껴보세요.