게으름과 무기력은 왜 생길까 그 원인과 해결할 수 있는 방법에 대하여

게으름과 무기력을 떨쳐내려면 어떻게 해야 할까? 인지 재구성 및 인지 행동 치료 방법을 통해서 알아보겠습니다.

게으름과 무기력

게으름과 무기력은 왜 생기는가

매일 무기력하고 게으르고 게을러서 할 일 다 못하고 다시 무기력해지고 무기력해지니 다시 일을 미루게 되고 매일 밤마다 너무 우울하고 나보다 게으른 사람은 없는 거 같고 어쩌면 그 이유가 크고 많은 자극 때문일 수도 있습니다

 

스마트폰 중독, 알코올 중독, 게임 중독, 도파민 중독, 이런 강렬한 자극에 노출되어 버리면 엄청난 양의 도파민이 순간적으로 분비되어 기분이 좋아졌다가 그 뒤에는 도파민 수준이 낮아져서 허무함과 공허함이 밀려오게 되죠

 

기분이 좋다가 나빠지는 이뉴는 바로 균형을 잡으려는 도파민 시스템의 특성 때문입니다. 뇌는 쾌락을 느끼면 반대의 고통도 느끼려고 하죠. 이 과정이 지속되면 우리는 일상에서 작은 자극도 잘 느끼지 못하게 됩니다

 

그와 동시에 불안, 짜증, 우울증, 불면증, 주의력 부족도 경험할 수 있죠. 그래서 일상에서 별 재미가 없고 의욕도 생기지가 않는 거죠

 

그렇다면 다시 의욕이 생기게 하려면, 무기력함을 극복하려면 어떻게 해야 할까요.

무기력을 이겨내는 실질적인 방법

첫 번째로는 노력 없이 얻는 자극들을 끊어보는 겁니다. 아무 노력 없이 기분이 확 좋아지는 것들을 멀리하는 거죠. 예를 들면 스마트폰, 술, 어른 영상, 게임 등 이런 자극을 끊고 인내하면 도파민 시스템이 다시 어느 정도 정상으로 돌아갈 수 있다고 합니다

 

일상에서 작은 행복과 자극을 느끼고 조금씩 재미와 의욕을 찾아나갈 수 있게 되는 거죠. 작은 습관과 인내들이 모여야 하죠

 

두 번째로는 게으름을 느끼는 순간을 인식하고 그 상황을 언어로 표현해 보세요. 예를 들어 공부를 해야 하는데 그저 핸드폰만 만지고 있다면 "나는 지금 공부 대신 핸드폰을 보고 있다"라고 말해보세요

 

그다음 단계로 게으름의 결과와 그로 인해 느낄 감정을 상상해 보세요. 만약 내가 이 공부를 지금 안 하면 시험 기간에 더 많은 스트레스를 받게 될 거고 성적도 만족스럽지 않을 거야라고 표현해 보세요.

인지 재구성 및 인지 행동 치료

마지막으로 그러한 감정을 경험하는 걸 원하지 않는다면 "지금부터 30분 동안 핸드폰을 끄고 공부를 시작하겠다"라고 자신에게 말하며, 실제로 그렇게 한 번 해보세요.

 

이러한 과정을 지속하게 되면 게으름의 순환에서 벗어날 수 있습니다. 당장은 완벽하게 작동하지 않을 수도 있지만, 끊임없이 연습하며 스스로를 발전시키는 게 중요합니다

 

이 방법은 "인지 재구성"이라는 치료 기법의 일부로서 "인지 행동 치료"에서 주로 사용되는 방법입니다. 인지 재구성은 부정적인 생각 패턴을 식별하고 이들을 더 건강하고 긍정적인 생각으로 바꾸는 걸 목표로 합니다

 

이러한 기법은 무기력, 우울증, 불안 등을 극복하는 데 굉장히 효과적일 수 있다고 합니다.

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